早起きして充実した朝時間を過ごす「朝活」は、20代にも広がりを見せています。人気YouTuberたちもこぞってモーニングルーティン動画を投稿し、彼らが実践する朝習慣が注目を集めています。成功者の多くが朝型と言われるように、朝の行動はその日一日の質を左右します。そこで本記事では、人気YouTuberの朝活ルーティンから学べる5つの習慣を分析し、明日からすぐ試したいポイントをまとめました。憧れのあの人もやっている習慣を取り入れて、あなたの朝をワンランクアップさせましょう！
1. 早起きは「人生のボーナスタイム」
まず最大の特徴はやはり圧倒的な早起き。有名な例では、韓国の人気YouTuberで弁護士の方が毎朝4時30分起床を習慣にし、早朝の時間を「人生のボーナスタイム」と呼んで有効活用しています。彼はこの早起き習慣で司法試験に合格し、20万人の登録者を集めるチャンネルを運営、韓国で早起きブームを巻き起こした人物でもあります。早朝は静かで邪魔が入らず、自分の好きなことに没頭できる貴重な時間帯。まさに誰にも奪われない「ボーナスタイム」ですよね。人気YouTuberたちも5時台、6時台に起きて撮影や読書、筋トレなどをこなしており、朝を制する者が一日を制すると言わんばかりです。もちろんいきなり4時起きはハードルが高いので、普段より30分でも早く起きてみることから始めましょう。気持ちよく起きるコツとして、前夜に早寝する、遮光カーテンを少し開けて朝日で目覚めるようにする、など工夫を。早起きは三文の徳、まずはこの一歩からです。
2. 朝一杯の水で体を目覚めさせる
多くのYouTuberのモーニングルーティン動画で共通するのが、起き抜けにコップ一杯の水を飲むシーン。睡眠中に失われた水分を補給し、内臓をゆるやかに目覚めさせる効果があります。「朝はまず白湯を飲んでホッと一息」という人もいれば、レモン水や炭酸水を飲む人も。例えば、ある女性YouTuberはお気に入りのマグで白湯を飲みながら窓辺で朝日を浴び、ゆっくり深呼吸するシーンを公開していました。「これをやるとスッキリ目覚めて頭が冴える」とのこと。科学的にも、起床後の水分摂取は代謝を上げて血圧を安定させるとされます。また水を飲む時間を習慣化することで「さぁ一日が始まった！」と脳にスイッチが入るメリットも。簡単ですが意外と効果の大きい朝習慣なので、ぜひ真似してみましょう。寝ぼけた体に水分が染み渡り、内側からシャキッとするのを感じられるはずです。
3. 15分読書や勉強で自己投資
人気YouTuberたちは朝の頭が冴えた時間を使って自己投資にも励んでいます。中でも目立つのが、「朝の読書タイム」や「語学・資格の勉強時間」を確保すること。先述の早起き弁護士YouTuberは朝4:30～6:00を完全な勉強時間にあてていたそうです。また、日本のミニマリスト系YouTuber・5時こーじさんも、朝15分の読書習慣を強くおすすめしています。朝の静かな時間に本を読むと頭がスッキリ目覚めるだけでなく、新しい発想が浮かんだり、自分を見つめ直したりする良いきっかけになるとか。他にも「毎朝英単語を10個覚える」「オンライン講座の動画を1本見る」といった自己研鑽ルーティンを取り入れている人が多い印象です。ポイントは短時間でもコツコツ継続すること。15分でも毎日積み上げれば大きな差になります。忙しい日々でも朝なら静かで邪魔も少ないので、勉強がはかどりますよね。習慣づけるコツとして、起床後すぐ机に向かえるよう勉強道具を前夜にセットしておくのがおすすめ。「朝勉」や「朝読書」、ぜひ明日の朝から取り入れてみてください。
4. 朝散歩や運動でモヤモヤ一掃
身体を動かす習慣も朝活には欠かせません。人気YouTuberの多くが、軽い運動やストレッチで血流を促し、心身をリフレッシュさせています。中でも簡単で効果的なのが朝散歩。5時こーじさんいわく、朝の静かな時間に散歩するとモヤモヤした不安感が劇的に解消され、自分との対話に集中できるとのこと。実際、朝日を浴びながら歩くとセロトニンという脳内物質が分泌され、前向きな気分になれると言われます。あるライフスタイル系YouTuberは、愛犬と毎朝20分散歩する習慣のおかげで「在宅ワークでもON/OFFの切替ができる」と語っていました。また散歩以外にも、軽い筋トレやヨガを取り入れる人も多数。人気女性YouTuberの一人は起床後に音楽をかけながら10分間のダンスエクササイズを行い、テンションを上げているそうです。体を動かすと寝起きのだるさが吹き飛び、一気にエンジンがかかりますよね。運動が苦手な方も、ラジオ体操やベッド上での伸びをするだけでも違います。朝に体を動かす習慣、きっと爽快な気分で一日をスタートできますよ。
5. ベッドメイキング＆片付けで整える
最後に見逃せないのが、部屋を整える習慣です。成功者は例外なく身の回りをきちんとしていますが、その第一歩が朝のベッドメイキングや片付けだとよく言われます。人気ミニマリスト系YouTuberのルーティン分析では、起きたらすぐ布団を畳み、パジャマや散らかったものを定位置に戻す「50個片付け」なる習慣を紹介していました。これは起床直後に50個の物を片付ける（皿洗い1枚＝1カウント、落ちてる服を拾う＝1カウント等）というユニークなメソッドで、テンポ良く片付けるうちに体も目覚め、一石二鳥だとか。別のYouTuberも「ベッドを整えるのは最初のタスク完了で達成感が得られ、その日一日の行動がシャキッとする」と語っています。確かに、乱れた部屋のまま一日を始めるより、きちんと整った空間の方が清々しく過ごせますよね。科学的にもベッドメイキング習慣のある人は仕事の生産性が高いというデータもあるそうです。「整える」習慣は心にも良い影響を与えます。明日の朝、まずはサッと布団を畳んでみましょう。それだけで気持ちがピンと引き締まり、良い一日が始まるはずです。
まとめ
人気YouTuberの朝活ルーティンから学ぶべきポイントは、
- 早起きして誰にも邪魔されない時間を確保
- 水分補給で体を目覚めさせ、頭をクリアに
- 勉強や読書で朝のゴールデンタイムに自己投資
- 朝の運動・散歩で心身のスイッチをオン
- 部屋を整えることで爽快なスタートを切る
という5つの習慣でした。最初から全部は難しくても、興味を持ったものからぜひ試してみてください。ポイントは無理なく継続できる形にアレンジすること。例えば「30分早起きして5分ストレッチ、5分読書してみる」など小さく始めてみましょう。朝活を習慣化できれば、あなたの毎日はもっと充実し、夜の満足感も変わってくるはず。明日の朝から、新しい習慣で気持ちの良い一日をスタートしてみませんか？
