忙しい20代にとって、朝の過ごし方は一日の生産性を左右する重要なポイントです。最近YouTubeでは、多くの人気クリエイターが自身のモーニングルーティンを公開し、生産性を高める朝習慣がトレンドになっています。事実、新生活シーズンにYouTubeで視聴回数の多かったルーティン動画の調査では「モーニングルーティン」が1位となったほど。では、どんな朝習慣が生産性アップにつながるのでしょうか？ここでは最新トレンドから学んだ、明日から試せる朝のライフハックをご紹介します。
1. 「朝イチ5分」タスク整理で頭をクリアに
起きてすぐ最初に行いたいのが、今日やるべきことの整理です。紙とペン、またはスマホのメモでもOKなので、5分程度でその日のタスクリストを書く習慣をつけましょう。具体的には「今日中に絶対終わらせたい3つのこと」を書き出すだけでも効果的です。朝一番に優先事項を明確にしておくことで、一日の流れがクリアになり、仕事や勉強に集中しやすくなります。忙しい20代こそ、短時間でできるタスク棚卸しで頭をスッキリ整えましょう。
2. 軽い運動やストレッチで体を目覚めさせる
ベッドから起き出したら、スマホをダラダラ見る代わりに体を動かす習慣を取り入れてみましょう。朝の軽いストレッチや簡単な運動は、血行を促進して脳への酸素供給を増やし、集中力を高める効果が期待できます。例えば、首や肩を回すストレッチや5分間の軽いヨガなどがおすすめです。体を動かすことで交感神経が活発になり、「よし、やるぞ！」というスイッチが入ります。また、筋トレ好きなYouTuber達も朝に短いワークアウトを取り入れており、「朝に体を動かすと一日中エネルギッシュでいられる」と語っています。通勤前の10分間でもいいので、ぜひ体を動かす習慣を加えてみましょう。
3. デジタルデトックス：朝はスマホより自分時間
生産的な一日を始めるには、朝起きてすぐのスマホチェックは避けたいところ。通知に追われるとせっかくの集中力が削がれてしまいます。その代わりにデジタルデトックスの考え方を取り入れ、朝の最初の30分〜1時間はスマホから離れるようにしてみましょう。多くのモーニングルーティン動画でも、起床後しばらくはSNSを見ずにストレッチや読書をしている様子が見られます。これは情報過多による脳の疲労を防ぎ、自分の心と向き合う時間を確保するためです。実際、スマホ依存を自覚している若者は多いものの、デジタルデトックスを実践できている人はごくわずか（20代ではたった2.8%）という調査もあります。朝ぐらいは通知をOFFにして、自分のための静かな時間を過ごすことで、その後の生産性がグッと上がります。
4. 15分読書で脳に良質なインプットを
「朝の読書」は生産性アップに意外な効果をもたらす習慣です。早起きコミュニティ「朝渋」代表の5時こーじさんも、朝15分の読書を強くすすめています。朝の静かな時間に本を読むと、まだ寝ている脳が徐々に冴えていき、「頭のエンジンがかかる感じが気持ち良い」そうです。読む本は自己啓発書でも小説でも自分の好きなジャンルで構いません。重要なのは、スマホではなく本に手を伸ばすこと。読書によって自分を見つめ直したり、新たなアイデアが浮かんだりする効果もあります。実際に「朝読書を始めてからアイデア出しがスムーズになった」「ニュースサイトを漫然と見るよりよほど有益」という声も。1日15分の読書習慣で、脳に良質なインプットを与え生産性を底上げしましょう。
5. 朝日を浴びてリズムを整える
YouTuberたちのモーニングルーティンで共通するのが、「朝日を浴びる」シーンです。カーテンを開けて太陽光を浴びることは、体内時計をリセットして睡眠の質を高める効果があります。特に在宅ワークなどで生活リズムが乱れがちな人こそ、朝にしっかり太陽光を取り入れることが大切です。人気動画でも「朝起きたらまずベランダに出て深呼吸」「愛犬と朝の散歩で日光を浴びる」といったルーティンが数多く紹介されています。朝日を浴びると脳内でセロトニンが分泌され、爽やかな気分で一日をスタートできるだけでなく、夜の快眠にもつながります。通勤前に少し遠回りして歩いたり、窓辺で朝日を感じながらストレッチするなど、簡単に実践できるのでぜひ取り入れてみましょう。
まとめ
朝の過ごし方ひとつで、その日の生産性や充実感は大きく変わります。YouTubeで人気のモーニングルーティンからヒントを得て、
- 起きてすぐタスクを整理し、
- 軽い運動で体を起こし、
- スマホ断ちで自分時間を作り、
- 読書で脳に刺激を与え、
- 太陽の光でリズムを整える、
こうした習慣を組み合わせれば、あなたの朝は格段にパワーアップするはずです。最初は全部でなくてもOK。興味のあるものからぜひ明日の朝に試してみてください。小さな朝習慣の積み重ねが、あなたの一日をより実りあるものに変えてくれるでしょう。