はじめに
幼い子どもを育てながら仕事もこなす……そんな多忙な日々を送ると、**「とにかく時間が足りない！」**と感じることはありませんか？
オムツ替えや食事の準備、夜泣きに対応しながら、仕事の締め切りやメール返信にも追われる。結果、自分のケアが後回しになり、疲れをため込んでしまう方も多いでしょう。
**結論から言えば、仕事と育児を無理なく両立するための最重要ポイントは「時間管理」**です。
限られた時間をどう使うか。どこに優先順位を置き、何を諦めるか。さらに周囲の協力をどう得るかがカギとなります。
本記事では、検索者であるあなたが求めている「仕事と育児を両立するための時間管理術」を、できるだけ早く、わかりやすく、正確にお伝えします。具体的な工夫や周囲の協力の得方まで解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。
1. 幼い子どもがいる家庭こそ時間管理が大切な理由
幼い子どもがいると、1日のスケジュールは「予測不能な出来事」が多発しがちです。急に子どもが熱を出したり、おやつやオムツ替えのタイミングが変わったり、想定通りに動けないことは日常茶飯事でしょう。
しかし、その中でも「ここだけは集中できる時間帯」や「このタスクは分割して行える」など、意外にコントロールできる部分も存在します。そこを見つけて最大限活用するのが、時間管理の要となります。
また、育児と仕事を両立していると、
- 朝起きてから寝るまでタスクが山積み
- 自分ひとりで全部こなそうとしがち
- 寝不足や疲労から作業効率ダウン
といった状況に陥ることも多いでしょう。だからこそ、あらかじめ時間の使い方を計画し、「どうしても外せないこと」「自分じゃなくてもいいこと」を明確にする必要があります。
2. すぐに使える！効率UPのための時間管理テクニック
2-1. タスクの優先順位づけ
**時間管理をする上で、最初にやるべきことは「やるべきタスクの洗い出しと優先順位づけ」**です。
- 緊急度（すぐにやらないと大きなトラブルになるか）
- 重要度（あなたにとって、あるいは仕事全体にとってどれくらい価値があるか）
この2軸で分類し、最優先すべきタスクから片付けましょう。
特に小さなお子さんがいる家庭では、「今日やっておかないと家族に影響が出ること」や「締め切りが今日中の業務」などが最優先となります。逆に、**重要度の低いタスクや緊急でないタスクは、後回しにする“捨てる勇気”**も大切です。
2-2. スキマ時間の活用術
子どもが昼寝をしている短い時間、保育園の送り迎え前の少しの空き時間など、スキマ時間を味方につけると飛躍的に効率が上がります。
- スマホでできるメール返信や情報収集は、スキマ時間で一気に処理
- 食器洗いや洗濯物を畳みながら、頭の中で翌日の段取りを立てる
といった形で、まとまった時間をとらなくても、「1回に5分」でも積み重なれば大きな差が生まれるのです。
2-3. タイマーを使った集中法（ポモドーロ・テクニック）
「25分集中、5分休憩」を1セットとし、集中と休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」は、在宅勤務や育児中の細切れ時間でも有効です。
子どもが落ち着いている時間帯に15分や25分だけと決めて一気に作業を進めると、意外に多くのタスクをこなせます。
- 25分集中して仕事をする
- タイマーが鳴ったら5分休憩
- 休憩の合間に子どもをチェックしたり、軽い家事をこなしたりする
メリハリをつけることで集中力が途切れにくくなるのが大きなメリット。もし25分が難しければ、10分単位で区切ってもOKです。
3. 家族・職場・地域のサポートを得る方法
3-1. パートナーとの役割分担
家事・育児・仕事のすべてをひとりで抱え込もうとすると、ストレスや疲労が爆発してしまいます。そこで、パートナーとの話し合いは必須です。
- 具体的に役割分担を決める（例：「朝食づくりは自分、子どものお風呂はパートナー」など）
- 週1回でも良いので家事を交代する日を作る
- お互いのリズムや得意分野を活かすようにタスクを割り振る
あいまいな分担だと、「なぜやってくれないの？」というすれ違いが起きやすいので、明確化することが大切です。
3-2. 職場理解と柔軟な働き方制度
「育児をしながら働いている」という状況を、上司や同僚にきちんと共有していますか？
日本ではまだまだ「子どもがいるから○○が難しい」と言いにくい雰囲気がありますが、伝えなければ理解は得られません。
- 時短勤務・在宅勤務などの制度があれば積極的に活用
- こまめに進捗を共有し、仕事の分担を調整しやすい環境を作る
- 突然の子どもの体調不良に備えて、代理対応可能な人を把握しておく
会社側も、社員に長く働いてほしいという思いがあるはずです。配慮を得るためにも、事前に相談しておくことが大切です。
3-3. 地域の子育て支援を積極的に利用する
行政や地域のサービスをチェックしてみると、一時保育やファミリーサポート、病児保育など、さまざまな支援制度があります。
- ファミリーサポートセンター：子どもの送迎や一時預かりを有償でサポートしてくれる制度
- 病児・病後児保育：子どもが病気や回復期の際に保育を受けられるシステム
- 地域子育て支援拠点：育児相談や交流スペースが利用可能
料金や条件は自治体ごとに異なりますが、自分ひとりで抱え込まず、外部リソースを使うことで時間と精神的な余裕が格段にアップします。
4. 自分の時間＆心身のケアを忘れないコツ
4-1. 小さな“ご褒美タイム”の作り方
仕事と育児が忙しすぎて、自分のことは後回し……
それでは心が疲れてしまいます。そこで、毎日の中に少しでも「自分のための時間」を確保する工夫をしましょう。
- 子どもが寝た後の10分、好きなお茶を飲みながら読書
- 朝少しだけ早起きしてストレッチや日記を書く
- 1週間に1回は家族に協力してもらい、美容院やカフェでリフレッシュ
短時間でも意識的に自分を大切にすると、気持ちが驚くほどリセットされます。
4-2. やらない勇気・休む勇気
「全部頑張らなくちゃいけない」と思い込んでいませんか？
完璧を目指しすぎると、体も心ももたなくなる可能性があります。ときには、
- 今日は掃除をサボって早めに寝る
- 外食やお惣菜に頼っても良いと割り切る
- タスクを1つ“捨てる” or “保留にする”
といった思い切った選択も必要です。疲弊して体調を崩せば、仕事も育児も回らなくなるからです。
休みも時間管理の一部と考え、「今日は休む！」と決めた日は、罪悪感なくゆっくり体と心を休めましょう。
5. まとめ
幼い子どもを育てながら仕事をする日々は、本当にあっという間に時間が過ぎていきます。だからこそ、事前の計画と優先順位づけで、限られた時間を効率よく使いましょう。また、周囲（パートナー・職場・地域）への協力依頼は遠慮せず行い、自分ひとりで抱え込まない仕組みを作ることが大切です。さらに、自分のケアや休息をおろそかにしないことも、長く両立を続けるカギになります。
- タスクを分解し、緊急度・重要度を基準に優先順位づけする
- スキマ時間やポモドーロ・テクニックで集中力と作業効率を高める
- 家族・職場・地域のサポートを活用し、自分だけで抱え込まない
- 完璧を目指さず、休むことも時間管理の一部と考える
これらを意識し、まずはできるところから小さな一歩を踏み出してみてください。たとえ1日15分の使い方を変えるだけでも、積み重なれば確実に「自分の時間と心の余裕」が増えていきます。
あなたのワーキングペアレント生活が、より快適かつ充実したものになることを心より願っています。
o1