ストレス社会を生きる私たちにとって、心身をリラックスさせる方法を知っておくことはとても大切です。最近ではYouTube上でさまざまなリラックス法が注目を集め、話題になっています。自宅で簡単にできるものから、寝る前の習慣にしたいものまで、若い世代にも取り入れやすい方法が満載です。本記事では、YouTubeで話題のストレス緩和テクニックを5つ取り上げ、それぞれのやり方と効果を解説します。日常の中にほんの少しの癒し時間を設けて、ストレスとうまく付き合っていきましょう。
1. 4-7-8呼吸法で不安をスッと解消
深い呼吸はリラックスの王道ですが、中でも世界的に有名な**「4-7-8呼吸法」がYouTubeで再ブームとなっています。これは米国の著名医師アンドルー・ワイル氏が紹介した呼吸法で、4秒かけて吸い、7秒止め、8秒かけて吐くリズムで行います
youtube.com。このゆっくりとした呼吸サイクルにより副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着いて不安や緊張が和らぐ効果**があります
youtube.com。実際「4-7-8呼吸をやったら15分で眠りに落ちた！」というASMR風動画が大人気になり、数百万回再生されているほど。やり方はとても簡単なので、イライラしたときや寝る前に試してみましょう。背筋を伸ばして息を吐ききったら、1…2…3…4と鼻から吸い、7秒間息を止め、最後に口から8秒かけてふ～～っと吐き出します。これを数回繰り返すと、驚くほど気持ちが落ち着いてくるはず。呼吸ひとつでここまで効果があると実感できるリラックス法です。
2. ASMR動画で心地よい眠りを
近年ブームとなっているASMR（自律感覚絶頂反応）動画も、立派なリラックスツールです。耳元で囁く声やコツコツという物音など、心地よい音刺激で脳をリラックス状態に導くコンテンツで、日本でも多くのASMRtist（ASMR動画クリエイター）が活躍しています。YouTube公式も「ASMRでリラックス」という再生リストを公開するほど人気
youtube.com。例えば、耳かきの音やページをめくる音を録音した動画を聞くと、まるで誰かに耳掃除してもらっているような不思議な安心感が得られ、スーッと眠気が訪れる人もいます。「他人の咀嚼音が落ち着く」という人もいて、こればかりは好みが分かれますが、ハマると睡眠前に欠かせなくなるとか。実際、国際ASMRデーなるものも存在し、多くの人がASMRでストレス緩和や快眠を得ているようです
youtube.com。イヤホン推奨の動画が多いので、夜ベッドに入ってからゆったり聴いてみましょう。お気に入りの音に出会えれば、それだけでお手軽な癒し時間が作れます。
3. ヨガ＆ストレッチで体からリラックス
心をリラックスさせるには、体の緊張を解いてあげることも大切です。YouTubeには初心者向けのヨガやストレッチ動画が数多くあり、「寝る前5分ヨガ」など誰でもできるメニューが話題になっています。例えば簡単な猫のポーズや子どものポーズ（正座から前屈しておでこを床につける姿勢）は、背中や腰の筋肉を伸ばし副交感神経を刺激するので心身ともにリラックスできます。また、漸進的筋弛緩法というストレッチもおすすめ。これは体の各部位（手足、顔、肩など）に順番にギューッと力を入れてからストンと力を抜くことを繰り返す方法で、筋肉の緊張と弛緩を意識することで深いリラックス状態を作り出します。海外のメンタルヘルス動画でも紹介され、「全身のこわばりが取れてストレス解消に良い」と評判です。ヨガマットがなくても布団の上でOKなので、眠れない夜などに静かに実践してみてください。体がふわっと軽くなる感覚とともに、気持ちもゆるゆると穏やかになっていくでしょう。
4. ヒーリングミュージックで環境から癒す
音楽の力も侮れません。不安なときやストレスフルなとき、ゆったりしたヒーリングミュージックを流してみましょう。YouTubeには自然音（雨音、波音、鳥の声など）やゆったりBGMを何時間も流してくれるチャンネルが数多くあり、自宅にいながらリラックス空間を作り出せます。例えば、雨音や小川のせせらぎ音は人間をリラックスさせる効果が研究で示唆されています。心拍数や血圧が下がり、集中力も上がるという報告も
prtimes.jp。実際「カフェで雨音BGMを流したら作業がはかどった」という動画もありました。自然音以外にも、528Hzなどリラックスに良いとされる周波数の音楽や、ピアノのゆったり曲集などが人気です。自分の好きな音楽でOKですが、できれば歌詞の無いインストゥルメンタルが◎（歌詞があると頭が歌詞に引っ張られてしまうため）。仕事中のBGMとして、またお風呂タイムや寝る前の背景音として活用すると、環境から自分を癒すことができます。お気に入りのサウンドを見つけてプレイリストを作っておくのも良いですね。
5. **感謝日記（ジャーナリング）**で心を整える
メンタル面のストレス解消には**「書く」ことも効果的です。YouTubeでもメンタルヘルス系の動画で勧められているのが、感謝日記やジャーナリングと呼ばれる手法。毎日、些細なことでいいので「今日感謝できること」「嬉しかったこと」を3つ書き出す習慣を持つと、ポジティブな感情に意識が向き、ストレスを感じにくくなるというものです。実際、感謝日記を2週間つけるだけで精神的な幸福度が上がったという研究結果もあるとか。海外の自己啓発YouTuberたちが「This works!!（これは効く！）」と太鼓判を押しており、ノートやスマホに毎晩一言ずつ書き留めるだけでOKと紹介しています。また、モヤモヤした気持ちがあるときはジャーナリング**（頭に浮かぶことをひたすら書き出す）がおすすめ。紙に思いを書き殴ることで頭の中が整理され、終わるころには気分がスッキリする効果があります。言葉にすることで悩みを客観視できるのもポイントです。「書くなんて面倒…」と思うかもしれませんが、ストレスが高まっているときほど試してほしい方法です。心のデトックスと思って騙されたと思ってやってみてください。
まとめ
YouTubeで話題のリラックス法を5つご紹介しました。どれも特別な道具やお金を必要としない、手軽にできるストレス解消テクニックです。
- ゆっくり深い呼吸で自律神経を整える（4-7-8呼吸）youtube.com
- ASMRやヒーリング音楽で聴覚からリラックスyoutube.com
- 軽いヨガやストレッチで身体の緊張を解く
- 癒しの音環境を整えて心身を鎮めるprtimes.jp
- 日記を書くことで感情を吐き出し心を整理する
自分に合いそうなものから取り入れて、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。ストレスは溜め込まず、小出しに解消していくことが大切です。上手にリラックスして心のコリをほぐし、明日へのエネルギーをチャージしましょう。ゆったりとした時間が、きっとあなたの人生に豊かさと安らぎをもたらしてくれるはずです。