「健康的な生活を送りたいけど何から始めれば…」という20代のあなたへ。実は今、YouTubeには手軽に始められるヘルシー習慣がたくさん紹介されています。食事や運動、睡眠にまつわるライフハックが動画でバズり、「明日からやってみようかな」と思えるアイデアが満載です。ここでは、特に人気の高い5つの健康習慣を厳選してご紹介！どれも今日から実践できるものばかりなので、できそうなものからトライしてみましょう。
1. 朝一杯の水で体内リセット
多くの健康系YouTuberが実践しているのが、**「起き抜けにコップ一杯の水を飲む」**習慣です。睡眠中に失われた水分を補給し、内臓を目覚めさせる効果があります。ある研究によれば、起床後2時間以内の水分摂取は血圧を安定させたり腎機能の低下を抑制する効果が確認されたそうです。朝水を飲むことで代謝も上がり、デトックス作用で体がすっきりしますよ。レモンを一絞り入れた白湯にするとビタミンC補給にもなりおすすめ。たったこれだけですが、「朝の調子が良くなった」「便通が改善した」という声も多く、YouTube上でも「モーニングルーティン：一杯の水からスタート」と紹介されています。寝起きのコーヒーの前に、まずはお水をゴクゴク。簡単だけど効果抜群の健康ハックです。
2. 10分早歩きで血糖値コントロール
健康維持には運動が大切…と分かっていても、ハードなトレーニングは続かないですよね。そこでおすすめなのが、食後に10分程度の早歩きをする習慣です。実は食後1時間以内の軽いウォーキングは、血糖値の上昇を抑える効果が研究で示されています。ニュージーランドの大学の発表によれば、2型糖尿病の人でも食後10分歩くだけで血糖値が改善したとか。これを真似して、20代でも「ご飯を食べたら近所を一周」というルールを作っているYouTuberがいます。満腹で眠くなるのを防ぎ、太りにくくなるメリットもあるんです。デスクワークの合間なら昼食後にオフィス周りを散歩してみましょう。夜ご飯の後なら、スマホでお気に入りの音楽を流しつつ近所をウォーキング。きつい運動ではなくリラックス散歩なので続けやすく、心身のリフレッシュにもなりますよ。
3. 寝る前90分のスクリーンオフで快眠
質の良い睡眠は健康の柱。そのために注目されているのが、「就寝前のデジタルデトックス」です。寝る前はついスマホやPCを見がちですが、明るい画面光や情報刺激が脳を興奮させ、眠りの質を下げてしまいます。人気の睡眠系YouTubeチャンネルでは、「寝る90分前にはスマホを置く」と強調しています。代わりにストレッチをしたり、間接照明の下で読書したりすることで副交感神経が優位になりスムーズに入眠できるからです。実際、「夜スマホをやめたら以前より深く眠れるようになった」との報告も多数。国際的な睡眠財団も就寝前のブルーライト回避を推奨しています。難しければまず30分前からでもOK。夜はゆったりモードに切り替えることで、成長ホルモンもしっかり分泌され、体の回復・美容にも良い影響が出ますよ。
4. ワンプレート野菜で栄養プラス
忙しいと食事が偏りがち。でもコンビニ飯や外食が続くと栄養バランスが崩れ、体調を崩しかねません。そこで提案したいのが、**「一日一皿、野菜たっぷりメニューを摂る」**こと。例えば夜ご飯にサラダチキンと温野菜をワンプレートにする、ランチでサラダボウルを食べるなど、意識して野菜を補給するのです。貯金1000万円以上の人の半数が普段のランチ予算を500円以下に抑えつつ自炊や弁当を活用しているという調査もあり、節約上手な人ほどヘルシーに食べています。野菜から先に食べる“ベジファースト”は血糖値の急上昇を防ぐ利点もありますし、食物繊維が腸を整えて肌の調子もアップ。YouTubeの料理系動画でも「5分でできる野菜スープ」や「レンジで蒸し野菜」レシピが人気です。手軽な野菜摂取ハックを取り入れて、ファストフードばかりの食生活に彩りと栄養をプラスしましょう。
5. 短時間エクササイズで運動不足解消
運動不足を感じていても「ジムに行く時間がない」「何をしたらいいか分からない」という人は多いもの。そんな人に支持されているのが、YouTube発の短時間エクササイズです。たとえば「1日7分間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）」や「寝る前3分ストレッチ」「ながら筋トレ」など、スキマ時間でできるプログラムが充実しています。人気フィットネスYouTuberが公開した7分間自重トレーニング動画は、「きついけど本当に効果ある！」と評判で数百万回再生されています。運動習慣がない人でも7分なら挑戦しやすく、全身を程よく刺激できるのが魅力。またダンス感覚で楽しめるエクササイズ動画も豊富なので、自分に合ったものを選べます。重要なのは毎日少しでも体を動かすこと。たとえ5分でも続ければ筋力低下を防ぎ、代謝アップや肩こり改善などうれしい変化が出てきます。動画を見ながらなら一人でも頑張れるので、今日からお試しください！
まとめ
YouTubeで人気のヘルシー習慣を5つ紹介しました。どれも特別な道具やお金をかけずに始められるものばかりです。忙しい20代でも、これらのライフハックを取り入れることで健康への第一歩を踏み出せます。
- 朝起きたらまず水を飲む
- 食後に短い散歩をする
- 寝る前はデジタルオフでリラックス
- 意識して野菜を一皿食べる
- スキマ時間にミニ運動をする
最初は一つからでも構いません。毎日の習慣にしてしまえばこちらのもの。小さな習慣があなたの体と心を確実に変えていきます。無理なく続けて、元気で充実した日々を送りましょう！