スマホやSNSなしでは生きられない現代、「デジタル疲れ」を感じている20代も多いのではないでしょうか。常に画面に向き合い情報に追われる生活は、知らず知らずのうちに心身に負担をかけています。そこで注目なのが、意識的にデジタルデバイスから離れる「デジタルデトックス」。YouTubeでは今、このデジタルデトックスの様々な方法がトレンドになっています。SNS時代だからこそ話題の最新デトックス術を知り、実際に試してみましょう！
デジタルデトックスの必要性を再認識
まず前提として、なぜデジタルデトックスが必要とされているのか確認します。ある調査では、20代の86.6%が自分はスマホに依存していると感じている一方、「デジタルデトックスを実践できている」人はたった2.8%だったことが分かっています。多くの若者がデジタル漬けを自覚しつつも、なかなかデバイスを手放せない状況にあるのです。それだけ現代人にとってデジタル断ちは難しいということ。ただ一方で、「やっぱりこのままじゃマズイよな…」という声も増えています。そこでYouTube上では、有志が様々なデジタルデトックスチャレンジを試み、その効果をシェアしているのです。
1日○○だけ！プチ・デジタル断食に挑戦
まずは手軽にできる方法として、「1日◯◯だけデジタル断ち」に挑戦してみましょう。例えば「日曜日は丸一日SNSを見ない」「夜9時以降はスマホOFF」など、短い期間・特定の時間帯だけデバイスから離れるやり方です。実際にYouTubeでは「1週間SNS断食したら人生変わった」という動画が公開され、大きな反響を呼びました。投稿者はその間、スマホを見ないことで驚くほど時間が増え、精神的にも安定したと語っています。ポイントは無理のない範囲で期間を区切ること。「明日の夜はスマホに触れないで過ごしてみる」といったプチ断食から始めてみましょう。たった数時間でも「最初はソワソワしたけど慣れると読書やお風呂をゆっくり楽しめた」なんて声もありますよ。
話題のデジタルデトックス旅でリフレッシュ
思い切ってデジタルデバイスを持たずに旅に出るのも、極上のデトックス体験になります。海外ではスマホなしで山ごもりするチャレンジ動画が人気で、ある23歳のYouTuberは退職後に「山で携帯なし生活を7日間してみた」記録を公開しています。自然の中で過ごすうちに、「いかに普段スマホに時間を奪われていたか実感した」「夜は星を見て寝たらぐっすり眠れた」と、その効果を語っていました。日本でも最近、「デジタルデトックスキャンプ」がブームとなりつつあります。スマホもPCも電源オフにして自然の中で過ごすことで、五感が研ぎ澄まされストレスホルモンが減少するという研究もあるほどです。難しければ日帰りハイキングでもOK。スマホをあえて家に置き、自然×アナログな時間を過ごすと心が洗われますよ。
呼吸＆瞑想：スマホの代わりにマインドフルネス
デジタルデトックス中、「手持ち無沙汰でソワソワする…」という人には、呼吸法や瞑想で心を落ち着ける習慣をおすすめします。YouTubeでは最近、米国の著名医師アンドルー・ワイル氏考案の**「4-7-8呼吸法」が再ブーム。4秒吸って7秒止めて8秒かけて吐く呼吸を繰り返すこの方法は、不安やストレスを和らげ、寝つきも良くなるとされています。実際、「4-7-8呼吸を15分続けたら99.99%眠れる」なんて動画もあり、数百万回再生されるなど注目度抜群です。また、スマホを触りたくなったら代わりに1分間の瞑想**をしてみましょう。目を閉じて呼吸に集中するだけでも、頭の中のおしゃべりが静まり、イライラがおさまります。マインドフルネス瞑想はデジタルデトックスの強力な助っ人。スマホの代替行動として取り入れると、心地よい内面デトックス効果が得られます。
グレースケール・モードでスマホ依存を軽減
どうしてもスマホを触ってしまう…という人には、ちょっとユニークなデジタルデトックス技として**「画面を白黒にする」方法があります。スマホの設定でグレースケール表示**にすると、カラフルなアイコンや画像の刺激が無くなり、意外と触る気が失せるというもの。グーグル元社員のトリスタン・ハリス氏も推奨する手法で、色による「正の強化（ついつい見たくなる仕掛け）」を取り除き、延々とSNSフィードをスクロールしてしまう衝動を和らげる効果があるそうです。WIRED誌によれば、画面を白黒にした途端Instagramが殺風景に見えて面白さが減退し、結果として閲覧時間が減ったとのこと。iPhoneやAndroidの設定で簡単にできますので、「強制デトックススイッチ」として活用してみましょう。視界から色彩が消えると不思議と冷静になり、「今自分は何をしようとしていたんだっけ？」と立ち止まれるはずです。
アプリで楽しくデトックス！デジタルウェルビーイング活用
皮肉なようですが、デジタルの力を借りてデジタルデトックスを促す方法もあります。スマホの**“デジタルウェルビーイング”機能や専用アプリを使って、自身の利用時間を見える化したり制限する手法です。例えばAndroidやiPhoneには、アプリごとの使用時間を記録し目標設定できる機能があります。それをチェックすると、「今日はSNSに○時間も使ってた！じゃあ明日は半分に減らそう」とゲーム感覚で改善**できます。また、「Forest」などのユニークなアプリも人気。使わずにいると仮想の木が育ち、触ると枯れてしまうという仕掛けで、楽しみながらスマホ断ちできると好評です。YouTubeでも「スマホをやめたくなるアプリ○選」といった紹介動画があり、上手に利用している人が増えています。味方にできるものはデジタルも味方にして、ポジティブにデトックスに取り組みましょう。
まとめ
SNS時代におけるデジタルデトックスの方法を、YouTubeのトレンドからいくつかご紹介しました。最初は「スマホなしなんて無理！」と思うかもしれませんが、やってみると意外と新鮮で解放感があります。ポイントは無理なく楽しく続けること。
- 短期間のプチ断食から始める
- 自然の中など環境を変えてみる
- 呼吸や瞑想で心をリセットする
- グッズやアプリも上手に活用する
こうした工夫でデジタルとの距離感を調整し、情報に振り回されない自分を取り戻しましょう。デトックス後にスマホを手にしたとき、きっと世界が違って見えるはず。デジタルと上手に付き合って、心に余裕のある生活を実現してくださいね。